水、非常食、携帯トイレ、モバイルバッテリーなど、もしもの時に必要な防災用品を準備している方は多いのではないでしょうか。
千葉県では2026年8月13日からの大雨で災害が発生し、千葉市でも災害救助法が適用されました。
さらに9月6日から7日にかけての大雨、9月8日の大雨警報についても千葉県から被害情報が公表されており、身近な地域で災害が続いたことで、防災について改めて考えた方もいるでしょう。
こうした出来事を受けて、私たちが改めて感じたのが「物の備えだけでなく、自分自身の心と身体も日頃から整えておきたい」ということです。
災害時には避難するために歩く、荷物を持つ、階段や段差を移動するなど、いつも以上に身体を使う可能性があります。
さらに、その後の避難生活でも、慣れない環境の中で健康を保ちながら生活していかなければなりません。
「災害時に一番大切なのは体力」と単純に言い切ることはできませんが、防災用品と一緒に、いざという時に動ける心身の状態を意識しておくことも大切な備えではないでしょうか。
今回は千葉市のRe.Ra.Ku千葉中央店が、災害をきっかけに考えたい日頃の体力や健康管理についてお伝えします。
災害への備え、水や非常食だけで十分ですか？
防災というと、まず思い浮かぶのは非常用持ち出し袋ではないでしょうか。
飲料水や食料、携帯トイレ、懐中電灯、常備薬などを準備し、定期的に中身を確認しておくことは重要です。
一方で、実際に災害が発生した場面を想像すると、もう一つ確認しておきたいものがあります。
それは、その防災リュックを持って、自分自身が動ける状態にあるかということです。
避難する際には、自宅から安全な場所まで歩かなければならない場合がありますし、
状況によっては階段や段差を移動したり、必要な荷物を持ったまま行動したりすることも考えられます。
特に、普段からデスクワークが中心で
「最近あまり歩いていない」
「以前より階段がつらくなった」
「身体を動かすとすぐ疲れる」
と感じている方は、防災用品を確認するタイミングで、今の自分の身体にも目を向けてみてはいかがでしょうか。
もちろん、「体力があれば災害から必ず身を守れる」という意味ではありません。
災害時には正しい情報を得て早めに避難すること、安全な場所を選ぶこと、水や食料を準備することなど、さまざまな備えが必要になります。
だからこそ、物の備えと自分自身の備えを対立させるのではなく、両方を平時から準備しておくという考え方が大切です。
千葉で大きな災害を身近に感じた今、防災リュックの中身と一緒に「もし避難することになったら、今の自分はどのくらい動けるだろう」と考えてみることも、これからの備えにつながります。
いざという時のために、日頃から「動ける身体」を意識しよう
災害時に身体を使うのは「逃げる時」だけではありません
「災害に必要な体力」と聞くと、一刻も早く走って逃げるような場面を想像するかもしれませんが、実際には避難した後の生活でも身体を使います。
荷物を運ぶ、避難所の中を移動する、床や簡易ベッドから立ち上がる、トイレまで歩くなど、日常では何気なく行っている動作も、慣れない環境では負担になることがあります。
さらに避難生活では、普段より身体を動かす機会が減りやすい点にも注意が必要です。
厚生労働省は、避難生活では普段と異なる生活によって不活発になりやすく、生活の不活発化による心身機能の低下を防ぐため、日常の中で身体を動かすことを案内しています。
2026年8月の千葉豪雨を受け、スポーツ庁からも避難生活では運動不足や体力低下が心配されるとして、
無理のない範囲で身体を動かし、健康や体力を維持することの大切さが案内されました。
災害時だけ急に頑張るのではなく、普段から身体を動かすことが、健康管理という意味でも重要になります。
「体力」だけでなく、身体の動かしやすさにも目を向ける
身体を動かす習慣というと、筋力トレーニングやランニングなどを始めなければならないと思う方もいるでしょう。
しかし、大切なのは無理をして急に強い運動を始めることではありません。
いつもより少し歩く、座り続ける時間を減らす、階段を利用する、無理のない範囲でストレッチをするなど、日常生活の中にも身体を動かす機会はあります。
特に40代、50代、60代になると、
「若い頃と同じ感覚で身体が動かない」
「長時間座った後に立ち上がると身体が固まったように感じる」
「肩や背中の硬さが気になる」
と感じることもあるでしょう。
ストレッチだけで持久力や筋力がつくわけではないため、体力維持には日頃の身体活動も重要です。
そのうえで、身体を伸ばしたり関節を動かしたりする習慣は、自分自身の動かしやすさに目を向けるきっかけになります。
「終生現役でイキイキ過ごしたい」
「仕事も趣味もまだまだ楽しみたい」
と思うのであれば、防災のためだけではなく、毎日の生活を快適に過ごすためにも、今の身体の状態を時々確認しておきたいところです。
心と身体の両方を休ませることも「健康の備え」
災害時の健康管理は、身体を動かすことだけではありません。
厚生労働省は、避難所生活で健康に過ごすための注意点として、水分や塩分の補給、衛生管理、身体の運動などとともに、十分な睡眠と休息も挙げています。
災害時には今後への不安や生活環境の変化など、身体だけでなく心にも負担がかかります。
そのため、「身体が健康なら心も大丈夫」と考えるのではなく、身体を動かすことと休むことの両方を意識することが重要です。
日頃から睡眠時間を確保する、疲れがたまった日は休む、気分転換の時間を持つ、自分なりにリラックスできる方法を知っておくことも、心身の健康を保つための習慣になります。
非常食には賞味期限があり、防災用品には定期的な点検が必要なように、自分自身の身体も「最近疲れが抜けにくくなっていないか」「身体を動かす機会が減っていないか」と、ときどき確認してみてください。
防災をきっかけに、普段から自分の身体をメンテナンスしよう
まずは普段の生活で身体を動かすことから
「体力を備えなければ」と考えて、いきなり無理なトレーニングを始める必要はありません。
駅まで少し長く歩く、長時間座っていたら一度立つ、買い物のついでに歩く時間をつくる、
入浴後に身体を無理なく伸ばすなど、自分が続けやすい方法から身体を動かす習慣をつくっていきましょう。
スポーツ庁が2026年8月の千葉豪雨を受けて公開した情報でも、避難生活中に無理のない範囲で身体を動かすことが紹介され、肩甲骨や肩周りを動かすエクササイズなども案内されています。
大切なのは「災害に強い身体」を目指して無理をすることではなく、普段から自分の身体を使い、現在の状態を知っておくことではないでしょうか。
自分では分かりにくい身体の状態は、プロに相談する方法も
自分で身体を動かしていると、「肩甲骨周辺が硬い気がするけれど、どう動かせばいいのか分からない」
「セルフストレッチをすると首や腕に余計な力が入る」と感じることもあります。
そのような場合は、普段の身体を見直す機会として、プロへ相談する方法もあります。
Re.Ra.Ku千葉中央店では、施術前にカウンセリングを行い、一人ひとりの身体の状態や悩みを確認したうえで施術プランを提案しています。
また、施術後には自宅で取り入れられるセルフケアについても案内しています。
肩や首、肩甲骨周辺の疲れが気になる方には、「肩くびReフレッシュコース」という選択肢もあり、
肩・首・肩甲骨にポイントを置いて全身をほぐし、上半身の大きな筋肉をストレッチするコースです。
もちろん、リラクゼーションサロンの施術によって災害時の体力がつくわけではありません。
私たちがお手伝いできるのは、普段の疲れや身体の硬さに目を向け、自分では気づきにくい状態を確認しながら、日常で取り入れられるセルフケアを一緒に考えることです。
店内ではセルフケアを支える商品も取り扱っていますので、普段の身体管理を続けたい方は、ReDを含め、ご自身の目的に合った商品についてスタッフへお尋ねください。
まとめ：防災グッズと一緒に、自分の心身も備えておこう
千葉県で大雨による災害が続いたことで、水や非常食、携帯トイレなどの備蓄を見直した方も多いと思います。
こうした物資は命や生活を守るために欠かせません。
そのうえで今回をきっかけに、もう一つ「自分自身の身体はどうだろう」と考えてみてはいかがでしょうか。
避難するために身体を動かし、その後の生活を続けていくためにも、普段から身体を動かす習慣や休息を大切にし、自分の心身の変化へ目を向けておくことは大切です。
そしてこれは、災害のためだけの話ではありません。
「最近運動する機会が減った」
「以前より身体の硬さが気になる」
「老けこんだ印象になりたくない」
「これからも仕事や趣味を楽しみ、終生現役でイキイキと過ごしたい」
という方にとっても、今の自分の身体を見直すことは、これからの日常を考えるきっかけになります。
Re.Ra.Ku千葉中央店では、一人ひとりの状態や生活習慣を伺いながら施術を行い、ご自宅で続けられるセルフケアについてもお伝えしています。
防災グッズを点検するように、ときには自分自身の身体にも目を向けてみませんか。
毎日を元気に過ごすための身体メンテナンスについて、気になることがあればお気軽にご相談ください。
Re.Ra.Ku千葉中央店について
Re.Ra.Ku千葉中央店は、体のコンディションを整えるサポートを行うリラクゼーションサロンです。
肩甲骨ストレッチを中心としたボディケアを提供し、首こりや肩こり、脚のむくみなどのケアをサポートしています。
忙しい日常の中でも体の状態を整える時間を持つことは大切です。
初めての方でも安心して相談できる環境づくりを心がけています。
◆ お悩みに合わせたおすすめコース
✅ 姿勢や肩こりが気になる方には「肩リフレッシュコース」
肩まわりのストレッチで、こわばりを和らげます。
✅ 目の疲れや頭・首の重だるさが気になる方には「ドライヘッドスパ」
眼精疲労からくる頭と首の疲れにアプローチします。
✅ 首まわりの深い疲れが気になる方には「ネックリンパケア」
首周りの深部の筋肉にアプローチし、リンパの流れと首から上の血流を促進します。
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【Q&A】
災害に備えて筋力トレーニングを始めたほうがよいですか？
特別な筋力トレーニングだけが防災になるわけではないため、まずは普段の生活の中で無理なく身体を動かす習慣を意識してみてください。
運動不足が気になる方は歩く時間を増やすなど、続けやすい方法から始めることが大切です。
ストレッチをすれば災害時に必要な体力がつきますか？
ストレッチと体力づくりは同じものではありません。
ストレッチは身体を動かしたり柔軟性を意識したりする方法の一つですが、体力維持には歩行などを含む日常的な身体活動も重要になります。
避難生活では身体を動かしたほうがよいのでしょうか？
体調や周囲の安全を確認したうえで、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
厚生労働省やスポーツ庁も、避難生活による不活発化や体力低下に注意し、身体を動かすことを案内しています。
運動習慣のない中高年でも、今から身体を動かしてよいですか？
無理のない範囲から少しずつ始めることが基本です。
持病がある方、強い痛みやしびれがある方、医師から運動を制限されている方は、自己判断で運動量を増やさず、医師などの専門家へ相談してください。
リラクゼーションサロンへ通うことは防災対策になりますか？
リラクゼーションサロンは防災そのものを目的とした場所ではなく、通うことで災害への備えが完了するわけではありません。
一方、自分の身体の疲れや硬さに気づき、普段のセルフケアを考える機会の一つとして利用できます。
