眠っているのに疲れが取れない…そんな経験はありませんか？
朝起きても重だるさが残り仕事や家事のパフォーマンスが上がらない。
実は「寝ている時間」と「身体と脳が休まっている時間」は同じではありません。
この記事では、なぜ疲れが抜けないのかを5つの視点から分かりやすく解説します😊
読み進めることで、質の高い休息のとり方や、生活習慣の改善ポイントがわかります。
1｜眠くても疲れが取れない原因とは？
睡眠の“浅さ”が疲労を残す
睡眠時間が十分でも、眠りの質が浅いと身体は休まっていません。
浅い睡眠はレム睡眠が優位になりやすく、筋肉の回復や脳の整理が進みにくいのです。
特にストレスやスマホの見過ぎは浅い眠りを助長します。
自律神経のバランスの乱れ
睡眠と覚醒は自律神経によってコントロールされています。
交感神経が優位になりすぎると眠りに入りにくく、夜中に何度も目覚めやすくなります。
これにより脳と身体の回復が不十分になります。
血流やリンパの滞り
血流が悪いと体温調節や老廃物の排出が滞り、身体が十分に回復できない状態になります。
首・肩・背中のこりや運動不足も眠りの質低下と関連します。
2｜生活習慣で変わる眠りの質✨
就寝前のスマホ・画面時間を減らす
就寝前のブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑え、眠りに入りにくくします。
寝る1時間前はなるべく画面を見ない習慣が効果的です📵
深呼吸や軽いストレッチで緊張をほぐす
深い呼吸や軽めのストレッチは副交感神経を優位にし、身体をリラックス状態に導きます。
筋肉のこわばりが取れることで、睡眠中の血流改善にもつながります。
朝日を浴びて体内時計を整える
朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ眠りのリズムが整います。
これにより夜の睡眠の深さが改善しやすくなります🌞
3｜身体の“疲労サイン”を見逃さないコツ
首・肩・背中のこりは疲労のサイン😣
日中の“重さ・だるさ”は睡眠中に回復しきれていない証拠です。
特に首こりや肩こりは血流とリンパの滞りを引き起こし、疲れが抜けにくくなります。
疲労感が取れないときのチェックポイント
✅ 目の疲れや頭痛が慢性的にある
✅ 寝てもすぐに目が覚める
✅ 朝起きたときの体の硬さが残る
これらは“深い疲労”のサインです。
眠りの“環境”を見直す
寝具の硬さや室温、光・音の刺激は眠りの深さに影響します。
寝室環境の改善は睡眠の質向上に直結します。
4｜眠りの質を上げる具体的なケア
就寝前のルーティン化
毎日ほぼ同じ時間に寝て起きることは、体内時計のリズムを整えます。
一定のリズムがあると、睡眠の質が安定しやすくなります。
軽めの運動やストレッチ
ウォーキングやストレッチは睡眠の質改善に効果的です。
特に肩こりや首こりがある場合は、肩甲骨周りや背中のストレッチが効果的です😊
適切な水分と栄養バランス
睡眠中の回復に必要なのは、適切な栄養と水分です。
腸活や免疫力を高める食事は、体全体の回復力を高め、質の高い眠りをサポートします。
5｜なぜRe.Ra.Ku千葉中央店がおすすめなのか？
Re.Ra.Ku千葉中央店は、
疲れが取れない状態の根本改善を目指す方にぴったりのリラクゼーションサロンです🌿
とくに「首・肩・背中・頭のこりや緊張」に特化した施術が充実しており、体の内側から整えていくアプローチが魅力です。
💡たとえば…
✅ 肩まわりが重い・こり固まっている方には
「肩リフレッシュコース」がおすすめ。
肩甲骨まわりを丁寧にほぐし、血流促進と可動域の改善をサポートします。
浅い眠りや呼吸の浅さを感じている方にも効果的です😊
✅ スマホ・パソコン作業で眼精疲労が強い方には
「ドライヘッドスパ」が最適✨
頭皮を心地よくほぐすことで、首・目の周辺の緊張をやわらげ、深いリラックス感が得られます。寝つきの悪さや、途中覚醒にも◎
✅ 首こり・首のだるさが抜けない方には
「ネックリンパケア」が効果的です🌙
首の深層筋にアプローチし、リンパの流れや血流を促進。
冷えやむくみが気になる方にもぴったりです。
✨どのコースも施術前の丁寧なヒアリングを通して、身体の状態に合わせた最適な施術を提案してもらえるのも安心ポイントです。
「疲れているのに何をしても回復しない…」という方は、その原因が“眠り”ではなく“筋肉の滞り”にあるかもしれません。
Re.Ra.Ku千葉中央店では、その不調の根本から向き合っていくサポートが受けられます💆♀️💫
ポイント
・浅い睡眠は“回復不足”の原因となる。
・生活習慣の改善で眠りの質は高められる。
・身体のコリや滞りは睡眠の深さと関連。
・Re.Ra.Ku千葉中央店の施術は疲労解消をサポート。
こんな方におすすめ
1.寝ても疲れが取れないと感じている人
2.肩こり・首こりなど慢性的なコリがある人
3.睡眠の深さ・自律神経の乱れを改善したい人
まとめ
「眠っているのに疲れが取れない」という状態は、眠りの深さの問題や生活習慣、身体のコリの蓄積が原因であることが多いです。
今日からできる環境改善やストレッチ、そして専門的なケアを取り入れることで、眠りの質は確実に上がります。
眠りの改善は、毎日の生活の質を上げ、疲れにくい体と心をつくる第一歩です。
ぜひあなたの生活に合った方法から始めてみてください。
FAQ（よくある質問）
Q 眠りが浅いと感じたらまず何を見直せばいいですか？
A 就寝前のスマホ時間や光、寝室の環境を見直すと効果を感じやすいです。
Q どれくらいで効果を実感できますか？
A 生活習慣の見直しは数日〜数週間で変化を感じることが多く、継続が大切です。
Q 首・肩のコリは睡眠に影響しますか？
A はい、首肩の緊張は血流や自律神経にも影響し睡眠の質低下に繋がります。
Q 自律神経の乱れがある気がします。改善できますか？
A リラックス習慣や身体のほぐしは自律神経のバランス改善に寄与します。
Q Re.Ra.Ku千葉中央店の施術は痛くないですか？
A お客様一人ひとりに合わせた圧で施術しますのでご安心ください。
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